به گزارش همشهری آنلاین، نیازهای غذایی ما با افزایش سن تغییر می‌کنند. این موضوع به ویژه درباره زنان صادق است. مراحل مختلف زندگی زنان از جمله قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی نیازهای متفاوتی در آنها ایجاد می‌کند. به همین دلیل بدن زنان در مراحل مختلف به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی نیاز دارد.
بیشتر بخوانید: چگونه از عضلات تنفسی‌مان مراقبت کنیم؟ | چند توصیه تغذیه‌ای برای بهبود تنفس و سالم نگه‌داشتن ریه
کارشناسان می‌گویند بهترین حالت این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی دریافت شود، اما چنین چیزی همیشه ممکن نیست. بنابراین بهتر است درباره مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید، به‌ویژه اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید. ویتامین‌ها و مواد معدنی که زنان باید آنها را در فهرست غذایی خود در اولویت قرار دهند، شامل موارد زیر است:
مقدار مورد نیاز: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
مفید برای: تقویت استخوان‌ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب
منابع: لبنیات، ماهی قزل‌آلا، سبزیجات سبز، مواد غذایی غنی شده، قرص آنتی اسید کربنات کلسیم
مقدار مورد نیاز: برای زنانی که به‌ویژه در اقلیم‌های شمالی زندگی می‌کنند ۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد در روز
مفید برای: سلامت استخوان‌ها، قلب و سیستم ایمنی
منابع: ماهی‌های چرب، تخم مرغ، مواد غذایی غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل‌های دی۳
- آهن
مقدار مورد نیاز: ۱۸ میلی گرم (زنان باردار باید بیشتر از این میزان مصرف کنند)
مفید برای: افزایش انرژی، سلامت گلبول های قرمز، تقویت سیستم ایمنی، سلامت باروری، بهبود عملکرد مغز
منابع: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، سبزیجات سبز، غلات کامل
مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میلی گرم
مفید برای: تشکیل استخوان، رشد جسمی و شناختی، بارداری سالم، تقویت استخوان‌ها، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون
منابع: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات سبوسدار، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز
- فولات
مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میکروگرم (درصورت بارداری یا شیردهی باید بیشتر مصرف شود)
مفید برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین ها
منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلی، لوبیا سبز، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، غذاهای غنی شده، مکمل‌ها در صورت بارداری یا قصد بارداری.
منبع: ahchealthenews ترجمه از خراسان
نظر شما